7 بهترین تمرین برای ساعد با دمبل
- ۴:۵۰
توضیحات
اگر به طور خاص در مورد افزایش توده عضلانی (عضلات) صحبت کنیم، بدون وزن اضافی نمیتوانیم این کار را انجام دهیم
۷ تمرین مؤثر برای ساعدهای بزرگ و قوی را به شما ارائه می‌دهم! توصیه می‌کنم که این تمرینات را انجام دهید:
-
باید وزنی از
دمبل را انتخاب کنید که با آن بتوانید حداکثر ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید (نه بیشتر).
-
بین تمرینات ۲-۳ دقیقه استراحت کنید.
-
هر تمرین را در ۲ ست انجام دهید.
-
این تمرینات را ۱-۲ بار در هفته انجام دهید. می‌توانید آن
را در یک روز جداگانه یا بعد از تمرینات اصلی بازو انجام دهید.
- همیشه وضعیت
سلامتی خود را نظارت کنید، بیش از حد فشار نیاورید، به خوبی بازیابی کنید و فراموش
نکنید که قبل از تمرین گرم کنید!