7 بهترین تمرین برای ساعد با دمبل
24
اگر به طور خاص در مورد افزایش توده عضلانی (عضلات) صحبت کنیم، بدون وزن اضافی نمیتوانیم این کار را انجام دهیم
۷ تمرین مؤثر برای ساعدهای بزرگ و قوی را به شما ارائه میدهم! توصیه میکنم که این تمرینات را انجام دهید:
-
باید وزنی از
دمبل را انتخاب کنید که با آن بتوانید حداکثر ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید (نه بیشتر).
-
بین تمرینات ۲-۳ دقیقه استراحت کنید.
-
هر تمرین را در ۲ ست انجام دهید.
-
این تمرینات را ۱-۲ بار در هفته انجام دهید. میتوانید آن
را در یک روز جداگانه یا بعد از تمرینات اصلی بازو انجام دهید.
- همیشه وضعیت
سلامتی خود را نظارت کنید، بیش از حد فشار نیاورید، به خوبی بازیابی کنید و فراموش
نکنید که قبل از تمرین گرم کنید!
دسته بندی:
ویدیوهای مشابه

تمرین پنج دقیقهای فوقالعاده مؤثر برای تقویت عضلات ساعد در خانه
بدنسازی
3 ماه قبل

۶ دقیقه تمرین در روز برای داشتن بازوهای رگدار
بدنسازی
3 ماه قبل

بهترین تمرینات بازو فقط با استفاده از وزن بدن
بدنسازی
3 ماه قبل

بهترین تمرینات شانه فقط با استفاده از وزن بدن
بدنسازی
3 ماه قبل

۵ تمرین عالی برای عضلات مایل بدون نیاز به تجهیزات
بدنسازی
3 ماه قبل

برای داشتن کمر باریکتر، این تمرین را انجام دهید
بدنسازی
3 ماه قبل

چطور وضعیت گردن جلو آمده را اصلاح کنیم
بدنسازی
3 ماه قبل

کاهش چربی پایین شکم در ۲ هفته
بدنسازی
3 ماه قبل

۸ تمرین فوقالعاده آسان برای بزرگتر کردن سریع پشت
بدنسازی
3 ماه قبل

ساخت شانههای بزرگ بدون استفاده از وزنه
بدنسازی
3 ماه قبل

تمرین کامل بدن با دمبل در خانه
بدنسازی
3 ماه قبل

چگونه به سرعت چربی شکم را در ۱۴ روز کاهش دهیم
بدنسازی
3 ماه قبل

تمرین 10 دقیقهای بازو (فقط با دمبل)
بدنسازی
3 ماه قبل

۶ تمرین فوقالعاده ساده برای تقویت عضلات بازو و پشت بازو جهت داشتن بازوهای بزرگتر
بدنسازی
3 ماه قبل

با این تمرینها سریعاً عضلات داخلی ران خود را تقویت کنید 🔥
بدنسازی
3 ماه قبل

۶ تمرین فوقالعاده مؤثر برای داشتن پشت بزرگتر
بدنسازی
3 ماه قبل

تمرین بالاتنه با دمبل
بدنسازی
3 ماه قبل

۱۵ بهترین تمرین برای تقویت عضلات زیرین پشتی
بدنسازی
3 ماه قبل

تمرینات سینه در باشگاه که میتوانید در خانه بدون تجهیزات انجام دهید (Home Chest)
بدنسازی
4 ماه قبل

تقویت عضلات سینه در خانه بدون تجهیزات (تمرینات مؤثر)
بدنسازی
4 ماه قبل

تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات تراپز تمریو پهنتر کردن شانهها
بدنسازی
4 ماه قبل

بهترین تمرینات عضلات دلتوئید پشتی برای رسیدن سریع به شانههای 3 بعدی
بدنسازی
4 ماه قبل

۷ تمرین مؤثر برای حل مشکل ضعف عضله دلتوئید پشتی!! بدنسازی
بدنسازی
4 ماه قبل

۱۳ تمرین برای بزرگتر کردن شانهها و عضلات ترپز
بدنسازی
4 ماه قبل

چگونه با دمبل، عضلات شانه بسازیم (تمرینات مؤثر)
بدنسازی
4 ماه قبل

روز تمرین پا در المپیا | هادی چوپان
بدنسازی
4 ماه قبل

هادی چوپان در فینال مستر المپیا ۲۰۲۴
بدنسازی
4 ماه قبل

هادی چوپان برنده مستر المپیا 2022
بدنسازی
4 ماه قبل
Loading...
در حال پردازش
Loading...
در حال پردازش