تمرینات صبحگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا انرژی بیشتری برای شروع روز داشته باشید و بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده کنید. در اینجا چند تمرین مؤثر برای شروع صبح آورده شده است:

1. کشش گردن (Neck Stretch)

• چگونگی انجام: در حالی که ایستاده‌اید یا نشسته‌اید، سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و گوش را به شانه نزدیک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بچرخانید.
• تعداد: 5-10 بار برای هر طرف.

2. اسکوات (Squat)

• چگونگی انجام: پاها را به عرض شانه باز کنید. بدن را به سمت پایین حرکت دهید تا زانوها 90 درجه خم شوند، سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
• تعداد: 3 ست 15 تکرار.

3. کشش پشت (Cat-Cow Stretch)

• چگونگی انجام: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. در هنگام دم، شکم خود را به سمت پایین بیاورید و قفسه سینه را بالا ببرید (حالت گاو). در هنگام بازدم، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید (حالت گربه).
• تعداد: 10 تکرار.

4. لانژ (Lunge)

• چگونگی انجام: یک پا را به جلو بیاورید و زانوی پای جلو را خم کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. پای دیگر باید در پشت قرار داشته باشد. سپس به حالت اولیه برگردید و پای دیگر را جلو بیاورید.
• تعداد: 3 ست 10 تکرار برای هر پا.

5. پل لگ (Glute Bridge)

• چگونگی انجام: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاشنه‌ها را فشار دهید و باسن را به سمت بالا بلند کنید. در بالاترین نقطه چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• تعداد: 3 ست 15 تکرار.

6. کشش عضلات همسترینگ (Hamstring Stretch)

• چگونگی انجام: در حالت ایستاده، یک پا را به جلو دراز کنید و زانوی پای دیگر را خم نگه دارید. بدن خود را به آرامی به جلو خم کنید و انگشتان پا را بگیرید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

7. کشش عضلات چهارسر ران (Quad Stretch)

• چگونگی انجام: ایستاده قرار بگیرید و یک پا را به سمت پشت خم کنید. مچ پای خود را با دست نگه دارید و به آرامی آن را به سمت باسن بیاورید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

8. ساید پلانک (Side Plank)

• چگونگی انجام: به سمت راست دراز بکشید و روی آرنج راست خود تکیه کنید. بدن را به صورت مستقیم بالا نگه دارید و عضلات شکم و پهلوها را درگیر کنید. سپس به سمت چپ برگردید.
• تعداد: 2 ست 20 ثانیه برای هر طرف.

9. کشش پایین کمر (Seated Forward Fold)

• چگونگی انجام: روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید. بدن را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا کشش را در پشت ران‌ها و کمر احساس کنید.
• تعداد: 20-30 ثانیه.

این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و آرامش شروع کنید. همچنین، اگر این تمرینات را به‌طور مرتب انجام دهید، می‌توانید انعطاف‌پذیری و استقامت بدن خود را بهبود ببخشید.