10 تمرین برتر برای افزایش قد
84
برای افزایش قد، تمریناتی که به کشش و تقویت ستون فقرات، عضلات، و مفاصل کمک کنند میتوانند مفید باشند. البته عوامل ژنتیکی نقش اصلی را در افزایش قد دارند، اما با انجام تمرینات خاص میتوان به بهبود وضعیت قدی کمک کرد و قد به حداکثر پتانسیل خود برسد. در اینجا برخی از تمرینات برتر برای افزایش قد آورده شده است:
1. کشش دیوار (Wall Stretch)
- ایستاده و پشت خود را به دیوار بچسبانید. دستان خود را بالای سر برده و انگشتان خود را به سمت سقف کشش دهید.
- در این حالت حداقل ۲۰ ثانیه بمانید و سپس استراحت کنید.
- این تمرین به کشش ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری آن کمک میکند.
2. تمرینات کششی (Stretching Exercises)
- کشش کمر (Back Stretch): به حالت چهار دست و پا درآیید و به آرامی کمر خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به سمت بالا ببرید.
- کشش دستها و پاها (Toe Touching Stretch): ایستاده و سعی کنید انگشتان پا را با دستهای خود لمس کنید. این حرکت کمک میکند تا عضلات پشت و پاها کشش پیدا کنند.
3. حرکات شنا (Swimming)
- شنا یکی از بهترین ورزشها برای افزایش قد است زیرا به تقویت عضلات پشت و ستون فقرات کمک میکند. شنا کردن در آب، فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش میدهد و کشش خوبی ایجاد میکند.
4. آویزان شدن از میله (Hanging Exercises)
- از یک میله افقی آویزان شوید و اجازه دهید وزن بدن شما کشش و افزایش طول ستون فقرات را ایجاد کند. این تمرین کمک میکند تا فاصله میان مهرههای ستون فقرات باز شود و رشد عمودی بهبود یابد.
- حداقل ۱۰ تا ۱۵ ثانیه از میله آویزان بمانید و سپس استراحت کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
5. پرشهای عمودی (Jumping Exercises)
- پرشهای عمودی به تحریک رشد و تقویت عضلات پاها کمک میکنند. با انجام پرشهای عمودی، نیرو به مفاصل وارد میشود که میتواند به تحریک رشد استخوانها و افزایش قد کمک کند.
- این تمرین را میتوانید به صورت روزانه انجام دهید.
6. یوگا
- تمرینات یوگا میتوانند به بهبود انعطافپذیری و کشش ستون فقرات کمک کنند.
- حرکات مانند حالت کوه (Mountain Pose)، حالت درخت (Tree Pose) و حالت کبری (Cobra Pose) برای کشش بدن و تقویت عضلات مفید هستند.
7. حرکات اسکوات (Squats)
- اسکواتها به تقویت عضلات پا و مفاصل کمک میکنند و برای بهبود وضعیت قدی مفید هستند.
- این تمرین به طور غیرمستقیم به رشد استخوانها کمک کرده و بر تقویت عضلات پایین تنه اثر میگذارد.
8. تمرینات کشش از طریق فشردن عضلات (Plank Stretch)
- با قرار دادن بدن در وضعیت پلانک (بدن به صورت صاف و افقی) و نگه داشتن این حالت، میتوانید به تقویت عضلات شکم، پشت و ستون فقرات کمک کنید.
نکات مهم:
- تغذیه مناسب (مواد غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین) نیز در فرآیند رشد و تقویت استخوانها نقش مهمی دارد.
- خواب کافی و استراحت نیز برای رشد و بازسازی سلولها ضروری است.
- بهتر است این تمرینات را با یک برنامه منظم و به طور مداوم انجام دهید.
اگرچه این تمرینات میتوانند کمککننده باشند، اما رشد قد عمدتاً تحت تاثیر ژنتیک و سن فرد قرار دارد.
دسته بندی:
ویدیوهای مشابه

روتین ۵ دقیقهای پلانک
2 ماه قبل

تمرینات برای تناسب اندام
2 ماه قبل

تمرینات تحرک برای حرکت بهتر
2 ماه قبل

روتین حرکتی تمام بدن
2 ماه قبل

تمرینات شکم بدون نیاز به تجهیزات
2 ماه قبل

بهترین تمرینات برای سینه
2 ماه قبل

تمرین برای عضلات بالایی شکم
2 ماه قبل

چربی شکم را بسوزانید
2 ماه قبل

تمرینات کششی
2 ماه قبل

فقط 10 دقیقه در روز برای تبدیل چربی شکم به عضلات شکم
2 ماه قبل

5 تمرین برای کاهش وزن
2 ماه قبل

10 تمرین تحرک برای کمک به مفاصل
2 ماه قبل

تمرینات قدرتی و تحرک
2 ماه قبل

شکم شش تکه در کمتر از 30 روز
2 ماه قبل

10 تمرین با دمبل
2 ماه قبل

تمرینات پشت در 6 دقیقه در روز
2 ماه قبل

14 تمرین شکم برای صاف کردن شکم
2 ماه قبل

در 2 ماه شکم شش تکه بدست آورید
2 ماه قبل

برنامه تمرینی شکم
2 ماه قبل

10 تمرین برای بهبود وضعیت بدن
2 ماه قبل

تمرینات داینامیک سرکیتی برای کاهش وزن
2 ماه قبل

گرم کردن صبحگاهی
2 ماه قبل

تمرین ایستاده برای سوزاندن چربی در 14 روز
2 ماه قبل

تمرین برای کاهش 4 کیلوگرم در 1 هفته
2 ماه قبل

12 تمرین برتر برای عموم
2 ماه قبل

تمرینات صبح
2 ماه قبل

روال کشش برای افراد استرسزده
2 ماه قبل

تمرینات پا با وزن بدن در خانه
2 ماه قبل
Loading...
در حال پردازش
Loading...
در حال پردازش