افزایش قدرت چنگش و انعطافپذیری مچ دست
54
برای افزایش قدرت چنگش و انعطافپذیری مچ دست، تمرینات خاصی وجود دارند که میتوانند به تقویت عضلات این ناحیه کمک کنند. در اینجا چند تمرین موثر برای افزایش قدرت و انعطافپذیری مچ دست آورده شده است:
1. تمرینات تقویت چنگش:
- استفاده از فشاری دستی (Grip Strengthener): یک دستگاه فشاری دستی یا توپ نرم برای تمرینات چنگش استفاده کنید. این دستگاهها میتوانند به تقویت عضلات مچ دست و انگشتان کمک کنند.
- چنگش با دست باز و بسته: با استفاده از یک توپ کوچک یا وسیله مشابه، دست خود را باز کنید و سپس آن را محکم ببندید. این تمرین را به صورت 10-15 بار در هر ست و 3 ست تکرار کنید.
2. تمرینات کششی مچ دست:
- کشیدن دست به سمت عقب: یکی از دستهای خود را به جلو دراز کنید و با دست دیگر انگشتان آن را به آرامی به سمت پشت بدن کشیده و 20-30 ثانیه نگه دارید. سپس این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- کشیدن دست به سمت جلو: دست خود را در جلو دراز کنید و با استفاده از دست دیگر انگشتان را به آرامی به سمت پایین بکشید تا کشش را در مچ و ساعد احساس کنید.
3. تمرینات انعطافپذیری مچ دست:
- چرخش مچ دست: دست خود را در وضعیت طبیعی قرار دهید و آن را در جهتهای مختلف بچرخانید (چرخش به سمت داخل و خارج). این کار را در هر جهت 10-15 بار انجام دهید.
- باز و بسته کردن دست: در حالی که دست خود را به سمت پایین دراز کردهاید، انگشتان دست را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و در هر جهت 10-15 بار تکرار کنید.
4. تمرینات مقاومتی با استفاده از وزنهها:
- خم کردن و صاف کردن مچ با وزنه: یک وزنه سبک (مثل دمبل 1-2 کیلوگرم) را در دست بگیرید و مچ دست خود را خم کرده و سپس به آرامی آن را صاف کنید. این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
5. استفاده از باند مقاومتی (Resistance Bands):
- تمرینات مقاومتی با باند: با استفاده از باند مقاومتی میتوانید تمرینات مختلفی برای تقویت مچ دست انجام دهید. باند را در دست بگیرید و حرکتهای مختلفی مثل کشیدن، فشار دادن و خم کردن را انجام دهید.
این تمرینات به مرور زمان میتوانند قدرت و انعطافپذیری مچ دست شما را بهبود بخشند. برای دیدن نتایج بهتر، تمرینات را به طور منظم و با دقت انجام دهید.
دسته بندی:
ویدیوهای مشابه

روتین ۵ دقیقهای پلانک
2 ماه قبل

تمرینات برای تناسب اندام
2 ماه قبل

تمرینات تحرک برای حرکت بهتر
2 ماه قبل

روتین حرکتی تمام بدن
2 ماه قبل

تمرینات شکم بدون نیاز به تجهیزات
2 ماه قبل

بهترین تمرینات برای سینه
2 ماه قبل

تمرین برای عضلات بالایی شکم
2 ماه قبل

چربی شکم را بسوزانید
2 ماه قبل

تمرینات کششی
2 ماه قبل

فقط 10 دقیقه در روز برای تبدیل چربی شکم به عضلات شکم
2 ماه قبل

5 تمرین برای کاهش وزن
2 ماه قبل

10 تمرین تحرک برای کمک به مفاصل
2 ماه قبل

تمرینات قدرتی و تحرک
2 ماه قبل

شکم شش تکه در کمتر از 30 روز
2 ماه قبل

10 تمرین با دمبل
2 ماه قبل

تمرینات پشت در 6 دقیقه در روز
2 ماه قبل

14 تمرین شکم برای صاف کردن شکم
2 ماه قبل

در 2 ماه شکم شش تکه بدست آورید
2 ماه قبل

برنامه تمرینی شکم
2 ماه قبل

10 تمرین برای بهبود وضعیت بدن
2 ماه قبل

10 تمرین برتر برای افزایش قد
2 ماه قبل

تمرینات داینامیک سرکیتی برای کاهش وزن
2 ماه قبل

گرم کردن صبحگاهی
2 ماه قبل

تمرین ایستاده برای سوزاندن چربی در 14 روز
2 ماه قبل

تمرین برای کاهش 4 کیلوگرم در 1 هفته
2 ماه قبل

12 تمرین برتر برای عموم
2 ماه قبل

تمرینات صبح
2 ماه قبل

روال کشش برای افراد استرسزده
2 ماه قبل
Loading...
در حال پردازش
Loading...
در حال پردازش