پخش توقف صدا روشن بی صدا
زیرنویس غیرفعال زیرنویس فعال تنظیمات کیفیت سرعت زیرنویس ورود به تمام صفحه خروج از تمام صفحه

تمرینات صبح

12

اشتراک گزاری
اشتراک گزاری

تمرینات صبحگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا انرژی بیشتری برای شروع روز داشته باشید و بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده کنید. در اینجا چند تمرین مؤثر برای شروع صبح آورده شده است:

1. کشش گردن (Neck Stretch)

  • چگونگی انجام: در حالی که ایستاده‌اید یا نشسته‌اید، سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و گوش را به شانه نزدیک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بچرخانید.
  • تعداد: 5-10 بار برای هر طرف.

2. اسکوات (Squat)

  • چگونگی انجام: پاها را به عرض شانه باز کنید. بدن را به سمت پایین حرکت دهید تا زانوها 90 درجه خم شوند، سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  • تعداد: 3 ست 15 تکرار.

3. کشش پشت (Cat-Cow Stretch)

  • چگونگی انجام: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. در هنگام دم، شکم خود را به سمت پایین بیاورید و قفسه سینه را بالا ببرید (حالت گاو). در هنگام بازدم، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید (حالت گربه).
  • تعداد: 10 تکرار.

4. لانژ (Lunge)

  • چگونگی انجام: یک پا را به جلو بیاورید و زانوی پای جلو را خم کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. پای دیگر باید در پشت قرار داشته باشد. سپس به حالت اولیه برگردید و پای دیگر را جلو بیاورید.
  • تعداد: 3 ست 10 تکرار برای هر پا.

5. پل لگ (Glute Bridge)

  • چگونگی انجام: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاشنه‌ها را فشار دهید و باسن را به سمت بالا بلند کنید. در بالاترین نقطه چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
  • تعداد: 3 ست 15 تکرار.

6. کشش عضلات همسترینگ (Hamstring Stretch)

  • چگونگی انجام: در حالت ایستاده، یک پا را به جلو دراز کنید و زانوی پای دیگر را خم نگه دارید. بدن خود را به آرامی به جلو خم کنید و انگشتان پا را بگیرید.
  • تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

7. کشش عضلات چهارسر ران (Quad Stretch)

  • چگونگی انجام: ایستاده قرار بگیرید و یک پا را به سمت پشت خم کنید. مچ پای خود را با دست نگه دارید و به آرامی آن را به سمت باسن بیاورید.
  • تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

8. ساید پلانک (Side Plank)

  • چگونگی انجام: به سمت راست دراز بکشید و روی آرنج راست خود تکیه کنید. بدن را به صورت مستقیم بالا نگه دارید و عضلات شکم و پهلوها را درگیر کنید. سپس به سمت چپ برگردید.
  • تعداد: 2 ست 20 ثانیه برای هر طرف.

9. کشش پایین کمر (Seated Forward Fold)

  • چگونگی انجام: روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید. بدن را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا کشش را در پشت ران‌ها و کمر احساس کنید.
  • تعداد: 20-30 ثانیه.

این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و آرامش شروع کنید. همچنین، اگر این تمرینات را به‌طور مرتب انجام دهید، می‌توانید انعطاف‌پذیری و استقامت بدن خود را بهبود ببخشید.

دسته بندی:

ویدیوهای مشابه

روتین ۵ دقیقه‌ای پلانک
4 هفته قبل
تمرینات برای تناسب اندام
4 هفته قبل
تمرینات تحرک برای حرکت بهتر
4 هفته قبل
روتین حرکتی تمام بدن
4 هفته قبل
تمرینات شکم بدون نیاز به تجهیزات
4 هفته قبل
بهترین تمرینات برای سینه
4 هفته قبل
تمرین برای عضلات بالایی شکم
4 هفته قبل
چربی شکم را بسوزانید
4 هفته قبل
تمرینات کششی
4 هفته قبل
فقط 10 دقیقه در روز برای تبدیل چربی شکم به عضلات شکم
1 ماه قبل
5 تمرین برای کاهش وزن
1 ماه قبل
10 تمرین تحرک برای کمک به مفاصل
1 ماه قبل
تمرینات قدرتی و تحرک
1 ماه قبل
شکم شش تکه در کمتر از 30 روز
1 ماه قبل
10 تمرین با دمبل
1 ماه قبل
تمرینات پشت در 6 دقیقه در روز
1 ماه قبل
14 تمرین شکم برای صاف کردن شکم
1 ماه قبل
در 2 ماه شکم شش تکه بدست آورید
1 ماه قبل
برنامه تمرینی شکم
1 ماه قبل
10 تمرین برای بهبود وضعیت بدن
1 ماه قبل
10 تمرین برتر برای افزایش قد
1 ماه قبل
تمرینات داینامیک سرکیتی برای کاهش وزن
1 ماه قبل
گرم کردن صبحگاهی
1 ماه قبل
تمرین ایستاده برای سوزاندن چربی در 14 روز
1 ماه قبل
تمرین برای کاهش 4 کیلوگرم در 1 هفته
1 ماه قبل
12 تمرین برتر برای عموم
1 ماه قبل
روال کشش برای افراد استرس‌زده
1 ماه قبل
تمرینات پا با وزن بدن در خانه
1 ماه قبل

اسپرتیو

اسپرتیو، زیرمجموعه‌ای از شرکت رواق آفتاب فردا، با هدف ارتقاء فرهنگ ورزش و ترویج فعالیت‌های بدنی در جامعه تأسیس شده است. ما به عنوان یک پلتفرم جامع، به ارائه مسابقات و آموزش‌های ورزشی در رشته‌های مختلف می‌پردازیم و به مخاطبان خود امکان می‌دهیم تا با بهره‌گیری از منابع و خدمات ما، تجربه‌ای بی‌نظیر در دنیای ورزش داشته باشند. ماموریت ما: ماموریت ما تسهیل دسترسی به اطلاعات و فرصت‌های ورزشی است تا افراد با هر سطحی از تجربه بتوانند به اهداف ورزشی خود دست یابند. ما با برگزاری مسابقات متنوع و دوره‌های آموزشی با کیفیت، تلاش می‌کنیم تا انگیزه و روحیه رقابت را در ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش تقویت کنیم. خدمات ما: مسابقات ورزشی: برگزاری رقابت‌های ورزشی در رشته‌های مختلف برای ایجاد فضایی رقابتی و جذاب. آموزش‌های ورزشی: ارائه دوره‌های آموزشی متناسب با نیازهای ورزشکاران و علاقه‌مندان. محتوای آموزشی: فراهم کردن مقالات، ویدئوها و منابع آموزشی در زمینه تکنیک‌ها و تمرینات ورزشی. ما در اسپرتیو به ایجاد یک جامعه ورزشی فعال و پویا متعهد هستیم و از تمامی علاقه‌مندان دعوت می‌کنیم تا به جمع ما بپیوندند و از امکانات ما بهره‌مند شوند.

تمامی حقوق این وب سایت متعلق است به شرکت رواق آفتاب فردا 2024@copyright

Loading...
در حال پردازش
Loading... در حال پردازش