روال کشش برای افراد استرس‌زده می‌تواند به کاهش تنش‌های فیزیکی و ذهنی کمک کند. در اینجا چند تمرین کششی مؤثر برای کاهش استرس آورده شده است:

1. کشش گردن (Neck Stretch)

• چگونگی انجام: ایستاده یا نشسته قرار بگیرید. سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و گوش را به شانه نزدیک کنید. این وضعیت را 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ بچرخانید.
• تعداد: 2-3 بار برای هر طرف.

2. کشش شانه (Shoulder Stretch)

• چگونگی انجام: یکی از دست‌ها را جلو بیاورید و با دست دیگر از پشت آرنج آن دست را به سمت بدن کشیده و نگه دارید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر طرف.

3. کشش پشت (Cat-Cow Stretch)

• چگونگی انجام: به حالت چهار دست و پا (روی زمین زانو بزنید) قرار بگیرید. سپس به آرامی کمر خود را به سمت بالا قوس دهید (حالت گربه) و سپس شکم خود را پایین ببرید و قفسه سینه را به سمت جلو و بالا ببرید (حالت گاو).
• تعداد: 5-10 تکرار.

4. کشش دست‌ها و بازوها (Triceps Stretch)

• چگونگی انجام: یک دست را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید. دست دیگر را از پشت سر به سمت آرنج کشیده دست اول ببرید و آن را به آرامی فشار دهید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر طرف.

5. کشش پایین کمر (Seated Forward Fold)

• چگونگی انجام: بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. به آرامی بدن خود را به جلو خم کنید و دستان خود را به سمت انگشتان پاها بکشید. این کشش به کاهش تنش در پایین کمر کمک می‌کند.
• تعداد: 30 ثانیه.

6. کشش ران‌ها (Quad Stretch)

• چگونگی انجام: ایستاده قرار بگیرید و یکی از پاها را به سمت عقب خم کنید و مچ پای خود را با دست نگه دارید. ران را به جلو فشار دهید تا کشش را احساس کنید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

7. کشش بدن (Child's Pose)

• چگونگی انجام: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس زانوها را باز کنید و به آرامی باسن را به سمت پاشنه‌ها پایین ببرید. دستان خود را به جلو کشیده و پیشانی را به زمین فشار دهید.
• تعداد: 30-60 ثانیه.

8. کشش عضلات ساق پا (Calf Stretch)

• چگونگی انجام: به حالت ایستاده قرار بگیرید و یکی از پاها را به جلو بیاورید. پای دیگر را به عقب ببرید و پاشنه آن را به سمت زمین فشار دهید.
• تعداد: 20-30 ثانیه برای هر پا.

این کشش‌ها به شما کمک می‌کند تا تنش‌های بدن را کاهش دهید و آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنید. بهتر است این تمرینات را به‌طور منظم و در فضای آرام انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.