برای افزایش قد، تمریناتی که به کشش و تقویت ستون فقرات، عضلات، و مفاصل کمک کنند می‌توانند مفید باشند. البته عوامل ژنتیکی نقش اصلی را در افزایش قد دارند، اما با انجام تمرینات خاص می‌توان به بهبود وضعیت قدی کمک کرد و قد به حداکثر پتانسیل خود برسد. در اینجا برخی از تمرینات برتر برای افزایش قد آورده شده است:

1. کشش دیوار (Wall Stretch)

• ایستاده و پشت خود را به دیوار بچسبانید. دستان خود را بالای سر برده و انگشتان خود را به سمت سقف کشش دهید.
• در این حالت حداقل ۲۰ ثانیه بمانید و سپس استراحت کنید.
• این تمرین به کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند.

2. تمرینات کششی (Stretching Exercises)

• کشش کمر (Back Stretch): به حالت چهار دست و پا درآیید و به آرامی کمر خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به سمت بالا ببرید.
• کشش دست‌ها و پاها (Toe Touching Stretch): ایستاده و سعی کنید انگشتان پا را با دست‌های خود لمس کنید. این حرکت کمک می‌کند تا عضلات پشت و پاها کشش پیدا کنند.

3. حرکات شنا (Swimming)

• شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است زیرا به تقویت عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کند. شنا کردن در آب، فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می‌دهد و کشش خوبی ایجاد می‌کند.

4. آویزان شدن از میله (Hanging Exercises)

• از یک میله افقی آویزان شوید و اجازه دهید وزن بدن شما کشش و افزایش طول ستون فقرات را ایجاد کند. این تمرین کمک می‌کند تا فاصله میان مهره‌های ستون فقرات باز شود و رشد عمودی بهبود یابد.
• حداقل ۱۰ تا ۱۵ ثانیه از میله آویزان بمانید و سپس استراحت کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

5. پرش‌های عمودی (Jumping Exercises)

• پرش‌های عمودی به تحریک رشد و تقویت عضلات پاها کمک می‌کنند. با انجام پرش‌های عمودی، نیرو به مفاصل وارد می‌شود که می‌تواند به تحریک رشد استخوان‌ها و افزایش قد کمک کند.
• این تمرین را می‌توانید به صورت روزانه انجام دهید.

6. یوگا

• تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و کشش ستون فقرات کمک کنند.
• حرکات مانند حالت کوه (Mountain Pose)، حالت درخت (Tree Pose) و حالت کبری (Cobra Pose) برای کشش بدن و تقویت عضلات مفید هستند.

7. حرکات اسکوات (Squats)

• اسکوات‌ها به تقویت عضلات پا و مفاصل کمک می‌کنند و برای بهبود وضعیت قدی مفید هستند.
• این تمرین به طور غیرمستقیم به رشد استخوان‌ها کمک کرده و بر تقویت عضلات پایین تنه اثر می‌گذارد.

8. تمرینات کشش از طریق فشردن عضلات (Plank Stretch)

• با قرار دادن بدن در وضعیت پلانک (بدن به صورت صاف و افقی) و نگه داشتن این حالت، می‌توانید به تقویت عضلات شکم، پشت و ستون فقرات کمک کنید.

نکات مهم:

• تغذیه مناسب (مواد غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین) نیز در فرآیند رشد و تقویت استخوان‌ها نقش مهمی دارد.
• خواب کافی و استراحت نیز برای رشد و بازسازی سلول‌ها ضروری است.
• بهتر است این تمرینات را با یک برنامه منظم و به طور مداوم انجام دهید.

اگرچه این تمرینات می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما رشد قد عمدتاً تحت تاثیر ژنتیک و سن فرد قرار دارد.